他们像铁打的一样，有的每天睡四个小时，黑白颠倒，彻夜工作、搬砖。
然而，努力带给他们金钱、地位、财富的同时，也击垮了他们的身体。
当我们二十几岁就亚健康，就身体虚弱，只能靠养生来续命。
说真的，我现在坚持吃黑豆，吃枸杞，偶尔也喝补气补血的营养糖浆。
事实上，我们不能不担心自己的健康问题。
且不要说，我身边这些拼命的人，还有那些正常上班的人，三十几岁去世的，也有很多，几乎每年都有。
当我们的身体越来越差，我们不得不把希望投向养生，哪怕只是心理安慰。
说实话，养生的背后，是我们的懒惰与散漫！
我们懒得运动，懒得健身，使得我们以为养生的就可以免去活动筋骨的麻烦。
我们懒得自律，生活散漫，说是在工作，却是在为无聊的生活找借口。
其实，这是不一样的，因为四肢不动弹，无论吃多少保养品，都会退化的。
之前，我们嘲笑老一辈总是上养生的当，现在我们还不是上阿胶、燕窝、桃胶的当？
我们大多时候，都会活成自己讨厌的样子。
下面明宇大夫为大家带来：
合理运动、健康睡眠小妙招！
希望对你有用。
让我们开始运动吧！动起来！科学运动不伤身--运动10建议！
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈#运动#后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
自律起来，合理休息！健康睡眠小细节！
1、保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
2、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
3、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
4、尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
5、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
6、可以午睡，但是不要超过30分钟。
