起居养生要防寒

 

　　在起居上一定要注意保暖。冬天里，关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病等都容易发病。防寒是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

 

　　小寒养生要泡脚

 

　　小寒时节，大家要注意脚部的保暖。睡前泡一泡脚，既可以保护好足部，御寒保暖，同时还能有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病的作用。

 

　　冬练三九先热身

 

　　运动前要先热身，使身体的各部位充分进入兴奋状态，避免蹦跳和过于激烈的动作。运动可以选择散步、慢跑，快走等，不宜过度剧烈运动。

 

　　情志调养节喜制怒

 

　　我们要注意预防季节性情感失调症。季节性情感失调症多见于青年女性，在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉的现象，并且反复地出现。预防的方法可以多晒太阳，保持情绪平和。注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。

 

　　饮食调养宜温补

 

　　小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，防御寒冷气候对人体的侵袭。可以选择羊肉、牛肉等食物，但也不宜多吃，容易生内热。饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。

 

　　经络养生

 

　　扶正祛邪：点按风池穴、大椎穴、涌泉穴、关元穴。

 

　　温通气血：按揉气海穴、合谷穴、脾俞穴、胃俞穴。