有一群人，他们不仅长寿，而且还是“高质量长寿”！80、90岁，甚至百岁的高龄，依旧耳聪目明，身体健硕，思维敏捷，他们就是我们的“国医大师”。
在我国，仅有60位泰斗级的名医名家被政府评为“国医大师”，他们的医学造诣丰厚，并且有丰富的养生经验。
今天，我们就为大家梳理了8个国医大师们用了一辈子的养生“秘方”，总有一个适合你！
01
以粥养生，气血通畅
颜德馨
全国著名中医理论家
中医临床学家首届国医大师
颜老认为，人要健康长寿，贵在气血流通，注意饮食调养，而喝粥就是他身体力行的养生方法之一。
立秋节气刚过，天气多汗少雨，应常食养阴润燥的药粥，对健康大有益处。
国医大师推荐的家常药粥
芝麻粥
需芝麻50克，粳米100克。将芝麻炒熟磨细粉，等待粳米煮熟后拌入。适合头晕目眩，大便干结的人食用。
菊花粥
需菊花30克，粳米100克，菊花煎汤，取汤煮粥。它能散风疏肝明目，对心脑血管疾病有很好的预防效果。
银耳粥
需银耳10克，粳米100克，大枣5枚，一同煮粥即可。此款粥适合肺虚咳嗽，痰中带血，慢性便血的患者食用。
02
常食生姜，脾胃健运
路志正
中国中医科学院主任医师
首届国医大师
生姜不仅是常见的调味品，还是一味好药。
其味辛，性微温，发汗解表、温中止呕、温肺止咳，能治疗风寒感冒、呕吐、腹泻、鱼蟹中毒等情况。
02
国医大师推荐的生姜治病方
1
需25克鲜姜切碎，加上红糖，用开水冲服即可。用于治疗外感风寒、流清鼻涕、头痛发热等症状。
2
需15克鲜姜、15克橘皮，用水煎服，一日三次即可。用于治疗慢性胃炎、胃疼等症状。
3
需将鲜姜捣成汁，与红糖一起服用，早晚各一次即可。用于治疗慢性咳嗽（不发烧）的症状。
4
需鲜姜、大葱各一半，切碎炒熟，用沙布包好敷在患处即可。用于缓解关节痛、发凉等症状。
03
调理丹田，心平气和
程莘农
著名针灸专家
中国工程院资深院士
首届国医大师
程老总结出了三条健康原则：“不生气、不吃饱、不轻易改变原有的生活习惯”。因此，他建议，调理丹田为健康加分。人体有三个丹田，分别是：
上丹田：印堂穴
治疗失眠、鼻炎、肩周炎的常用穴。可用温灸法、按摩刺激，按摩时用食指和拇指按住并旋转揉动即可。
中丹田：膻中穴
肺部呼吸之气和脾胃水谷之气汇聚于此。双手合十置于胸前，双掌的侧面上下摩擦膻中，可缓解慢性咽炎、心胸憋闷、脾胃不和、乳腺增生的症状。
下丹田：关元穴
它是长寿保健的要穴！可用温灸法保养，也可双手交叠，用掌心按揉，梳理气机。
04
治风湿，重养肾
朱良春
南京中医药大学终身教授
首届国医大师
风湿多因风、寒、湿等邪气侵袭而来，若出现以下四种症状，一定要留心风湿病“上门”：
关节肿痛，周围皮肤发红、发烫；
晨起关节僵硬，影响翻身、扣衣服；
不明原因的皮疹，晒太阳后皮肤过敏；
遇冷或情绪改变时，四肢变白进而发紫，之后又转为正常色。
提醒：
风湿患者在生活中应注重养肾、护肾，可多做咽津、深呼吸、按揉足心等活动。此外，还可以用黄芪、薏仁、莲子、枸杞、大枣、白扁豆、绿豆等煮粥服用，起到补气强肾的效果。
此外，风湿患者应避免呆在低温潮湿的环境中，夜间睡觉时也应该适当保暖，防止着凉。在季节转换时，应预防感冒，避免过度疲劳。此外，在阴雨天也应减少户外活动，加强膝关节保暖。
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05
牢记六句养生顺口溜
陆广莘
中国中医科学院主任医师
首届国医大师
陆老数十年来的养生之道也形成了他自己一套独特的养生口诀：
少吃
早饭一大碗粥，两个茶叶蛋；午饭一小碗米饭，配点荤素菜；晚饭少吃或不吃主食。
慢食
生气不吃饭，吃饭不生气。
多嚼
多咀嚼，帮助肠胃减轻负担。
吃鸡蛋
不要害怕蛋黄，它所富含的软磷脂有很好的补脑功效。
叩齿吞津
通过这个动作来补肾养精。
养生操
晨起后，双手在面部、耳后擦热。晚上同样的动作，也做上十分钟。
06
百病生于气，养生先静心
陈可冀
中国科学院院士
著名中西医结合内科专家
心脑血管科
第二届国医大师
陈老指出，冠心病高发的原因主要有两个：一是吃得太好了，二是生活节奏过快，精神压力大。所以，针对这两点给出以下建议：
饮食方面
早餐喝碗燕麦粥，燕麦中的膳食纤维能降低血中的脂肪和胆固醇含量。中午要吃饱，来些豆制品，降低胆固醇。晚餐不要吃太饱，以素食为主，要吃少脂肪、少热量、少高钙的食物。
精神方面
永远保持一颗良好的心态，淡漠名利。此外，陈老建议大家，中午一定要注意午休哦！
07
治肺先祛风，养生重在动
晁恩祥
中日医院主任医师、教授
第二届国医大师
晁老如今已有八十有余，但看起来却比实际年龄年轻许多，这都归功于他的养生法：
一养，一动
养就是“保养生命”，顺其自然，起居规律。
动就是“适当运动”，对中老年人来说，每天能多走几步路，时常控制在一小时左右，就是一种很好的锻炼了。
晁老的养肺妙方
一是腹式呼吸操。就是有节奏地深呼吸，可帮助人体吐故纳新，增强肺活量。
二是自制“防风咳”饮：生甘草2克、菊花2克、乌梅2枚，用开水冲泡。菊花、乌梅疏风，生甘草有利咽的功效。
08
要想颜如玉，只用清水洗
禤国维
广州中医药大学首席教授
博士生导师
第二届国医大师
禤国维教授擅长用中医的方法治疗皮肤难症、怪症，因此被誉为“皮肤圣手”。生活中，他也有自己的一套皮肤保养法：
作息
晚十一点到凌晨三点为“美容时间”，也是人体经脉运行到肝、胆的时间段，若没有得到充分的休息，就容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄的情况。
饮食
不沾烟酒，少甜，少腻，少吃燥热的食物。
保养
清水就是最好的化妆品，而“要想颜如玉，只用清水洗”就是他多年来的养肤、护肤的秘诀。现代的化妆品添加了太多的人工化学成分，应尽量少用，若皮肤较油，用肥皂、洗面奶清洁即可。
